LOUCOS POR TERRA: 4º Pedal da integração

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USO OBRIGATÓRIO DE CAPACETE
o uso de luvas e óculos é muito bem vindo.

Lembre-se
1- ter uma câmara de ar de reserva
2- calibrar os pneus
3- regular os freios
4- regular as marchas
5- manter a corrente lubrificada

Os pedais realizados pelo grupo visam principalmente promover a prática de atividade física e promover a amizade entre os participantes. Não visamos lucro! Desta forma não nos responsabilizamos por qualquer acidente que ocorra durante os passeios. Vale reforçar contudo que faz parte do espírito do grupo nunca abandonar nenhum ciclista durante o percurso.

Agenda dos Pedais

domingo, 12 de fevereiro de 2012

4º Pedal da integração - Etapa de Leme S.P

Galera, está chegando o dia....esperamos por todos!!!!!!!

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DICAS DE ALIMENTAÇÃO

Todas as pessoas que praticam atividade física devem mudar seus hábitos alimentares, afinal, para que possamos atingir qualquer objetivo, tão importante quanto um bom treino é a alimentação.

Listo a seguir algumas dicas básicas para iniciantes na nutrição esportiva:

IMPORTANTE – Ganho de massa muscular magra e perda de gordura são resultados de uma alimentação saudável, balanceada e freqüente (3-3hrs).

* As fontes de CARBOIDRATOS (cereais, frutas, massas, batata, mandioca, pães, etc.) são os alimentos que devem estar com maior frequência em seu cardápio, afinal, são eles que fornecem energia, disposição, dão volume aos músculos (glicogênio) e participam ativamente na recuperação do corpo após os exercícios;

* As fontes de PROTEÍNAS (carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados, soja e feijões) também são muito importantes na construção e reparação dos músculos, entretanto, a necessidade desse nutriente é facilmente alcançada, então, não há necessidade do exagero no consumo desse grupo de alimentos;

* As fontes de LIPÍDIOS (azeite, oleaginosas, abacate, peixes gordurosos, sementes, leite integral, queijos amarelos, manteiga/margarina, frituras, carnes gordas, doces cremosos, etc.), devem estar em menor quantidade em seu cardápio, mas você nunca deve excluí-los por completo, afinal, as gorduras têm muitas funções essenciais no organismo e metabolismo, além de colaborar com o fornecimento de energia para o exercício e recuperação. Prefira sempre as fontes de gordura vegetal e peixes – gorduras boas;

* A ingestão de LÍQUIDOS é muito importante! Durante todo o dia, antes, durante e pós-atividade! Quanto mais líquidos você ingerir, melhor para seu metabolismo, rins e músculos. Fontes: água, suco, água de coco, sopa, iogurte, leite, gelatina, etc.;

*As pessoas que praticam atividade física ficam tão preocupadas com a ingestão de proteínas, carboidratos, etc., que se esquecem das VITAMINAS E MINERAIS. Ambos são muito importantes, afinal, organizam todo o metabolismo, ajudam na queima de gordura, aumento de síntese de proteínas, formação de energia, qualidade dos ossos e órgãos e alguns são antioxidantes. Aumente seu consumo diário de alimentos frescos e naturais como: verduras, legumes, frutas, cereais, ovos, leite e derivados, sementes, carnes e aves;

* Capriche nas refeições pré e pós-exercício, afinal, elas é que possuem nutrientes para: preparo do corpo para atividade, formação de energia, estoque de energia nos músculos, recuperação e construção de massa muscular magra. Se essas refeições forem deficientes o exercício será prejudicado, você irá se cansar facilmente e não terá bons resultados;

* Nunca acorde e permaneça em jejum por muito tempo, muito menos vá se exercitar em jejum!
* A dieta mostra resultados rápidos se aliada à atividade física disciplinada.
* Muito importante: tenha disciplina e força de vontade.

Bons treinos!
Fonte: ANutricionista.Com - Giovana Guido - CRN3 21630

DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA CICLOTURISTA

Na hora de escolher o que levar para comer, é necessário avaliar bem e não carregar peso desnecessário.

Para passeios curtos de um ou dois dias o ideal é uma alimentação rápida, como barras de cereal, pães, coisas para lanche, doces, castanhas, amendoim e frutas secas. Estes alimentos fornecem sais minerais e não são produtos industrializados .

Caso a viagem seja longa, na qual será levado um fogareiro para cozinhar, o ideal são comidas leves que possam ser feitas com água, utilize comidas desidratadas, que são leves de carregar como por exemplo massas como macarrão instantâneo que são fáceis de preparar.

A água também é algo muito importante a ser considerado, pois a desidratação é um problema grave. A princípio leve a quantidade para o dia inteiro, ou seja, de 2 a 4 litros, mas se a viagem for maior, leve mais. Lembre-se, é importante que a água esteja sempre a mão e de preferência em mais de um recipiente, o resto pode ser carregado em garrafa pet no interior dos alforjes ou em bolsa térmica.

Uma dica importante é tomar cuidado com indicações de água de rios ou lagos no roteiro da viagem, pois muitas vezes podem estar secos ou poluídos. Na viagem um importante aliado é o hipoclorito de sódio para purificar a água de torneiras e rios.

Não se esqueça hidrate-se o melhor possível e prefira sempre líquidos não excessivamente doces ou gasosos, dê preferência a água.

Durante a cicloviagem prefira alimentos naturais, principalmente frutas e legumes e evite alimentos gordurosos, condimentados ou de aspecto ou gosto estranho.

Importante: beba antes de sentir sede e coma antes de sentir fome.

Fonte: www.casalpedal.com

Ghost Bike - saiba o que é.

Uma ghost bike é uma bicicleta colocada no local onde um ciclista foi assassinado por um veículo motorizado. É ao mesmo tempo um memorial, uma homenagem a pessoa que perdeu sua vida para a pressa de alguém, e um recado para os motoristas para compartilharem as ruas. Em geral, uma ghost bikes é uma bicicleta velha pintada de branco e presa em algum objeto próximo ao local do acidente. Nas maioria dos casos uma placa é presa a bicicleta com o nome do ciclista morto e a data do acidente.

Ghost é tambem uma marca registada de Bicicletas.

NOSSOS BIKER´S

Alexandre Lino

Alexandre D' abronzo Custodio

Athos D'abronzo Custodio

Altivo Mineiro
André Carrera (Leme-SP)
André Franco (Leme-SP)

Arhur JAPA

Batera
Bruno Franco

Capeletti

Caco Goulart (Londres-UK)

Celso Domingues

Chileno

Ciro

Cive

Clayton Palomares FPMTB

Daniel Onça

Danio Mazzon (Araras-SP)

Danilo Pompeu

Danilo Sunbikes

Domingos Favarim NETO

Elvis

Estevão Farofino

Fabiano FPMTB

Fabiano Saci

Fábio Lautenschlager

Fábio Abba

Fabio Vicente

Fred

Gozado
Gustavo Cazelli (Leme-SP)

Guto (Leme-SP)

Hélio Junior
Jabá (Leme-SP)

Jeffinho (Leme-SP)

Jessie

Jorge Furlan

Jorge Pompeu

Junio
Keitty Roberto

Kaio Justin (Caloi 29)

Lambari

Leandro Uliano

Leo Camargo

Luiz Mello

Lucas Bonfogo (Leme-SP)

Lukas Sunbikes

Marcelo Boy
Marcelo Barboza "Monkey" (Leme-SP)

Marçola Neto

Marcos Golovaty
Mauricinho Chileno
Missão - (Leme-SP)
Netão - Mirassol

Palata

Rogério BANG

Rogério Bueno

Ronei

Sandro

Sérgio Guedes

Stephan Mineirin

Vasques
Vinicius "Pachecos"

Wallace "mamute"

ALA FEMININA

Angélica Takahashi

Ana Paula Uliano

Ana Roher

Bruna Mello

Carminha

Dani

Elizangela Buzzo (Araras-SP)
Iara - Mirassol

Josiane Scatolin

Leonor Favarim
Luana Lourenço

Marcia Freschi

Paula Conrado

Patricia Bueno

Patricia Raab (Leme-SP)

Juliana - Sunbikes

Solange - "SOL"

NIVEIS DE DIFICULDADE DOS PASSEIOS

Classificamos os níveis de dificuldade dos passeios em 3 categorias: baixa, média e alta. Esta classificação é aplicada tanto as características técnicas quanto físicas do caminho a ser percorrido.

Entenda melhor o que cada classificação representa:

Física baixa:

Passeios curtos, até 20 km, sem subidas fortes podendo ser realizado em terra/asfalto;

Física média:

Passeios de até 45 km em trechos onde serão encontradas subidas intermediárias podendo ser realizado em terra/asfalto;

Física alta:

Passeios com mais de 45 km em trechos com subidas fortes e/ou numerosas podendo ser realizado em terra/asfalto;

Técnica baixa:

Passeios por trilhas conservadas, sem descidas fortes e sem pedras/cascalho solto. Carros transitam facilmente;

Técnica média:

Trilhas já apresentam trechos com maior dificuldade para o pedal. Já são encontradas alguma quantidade de pedras/cascalho, barro, descidas fortes e até mesmo uma combinação destes itens. Maioria dos carros ainda transita;

Técnica alta:

Trilhas de difícil percurso indicada para ciclistas experientes. Caminho com muita pedra/cascalho, barreiras, lamas, descidas fortes e single track. Somente carro 4x4 transitam.

Importante:

• Os níveis de dificuldade podem variar de acordo com a preparação física e habilidade de cada pessoa representando assim uma média;

• Antes de praticar qualquer atividade esportiva recomendamos sempre que procure um médico para atestar sua condição física;

• Os pedais realizados pelo grupo visam principalmente promover a prática de atividade física e promover a amizade entre os participantes. Não visamos lucro! Desta forma não nos responsabilizamos por qualquer acidente que ocorra durante os passeios. Vale reforçar contudo que faz parte do espírito do grupo nunca abandonar nenhum ciclista durante o percurso.

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